Kako da manje brinete

Photo by Keegan Houser on Unsplash

Briga je uobičajena stvar za mnoge ljude. Kada ljudi brinu, osećaju nelagodno stanje dok razmišljaju o mogućem negativnom ishodu u budućnosti.

Dugoročno briga nije dobra i može negativno da utiče na kvalitet života.

Verovatno nije moguće uopšte izbaciti brigu iz života, ali postoje određeni koraci koje možete da realizujete kako biste brinuli manje:

#1. Realizujete akcije vezano za stvari oko kojih brinete

Ovo može izgledati očigledno, ali mnogi ovo zaboravljaju. Najbolji način da manje brinete jeste da realizujete akcije vezano za stvari koje vas brinu. I ovo treba da radite svakoga dana. Kada preduzimate akcije stičete osećaj kontrole, odnosno osećaj da možete nešto da uradite vezano za stvar koja vas brine i kao rezultat toga brinućete manje.

Sledeća akcija:

Napravite spisak stvari o kojima brinete. Ispod svake od stvari napišite po nekoliko koraka koje možete da uradite da biste rešili stvari o kojima brinete. Realizujete barem jedan od koraka koje ste naveli.

#2. Pišite dnevnik

Pisanje dnevnika vam pomaže da misli stavite na papir i na taj način ih “premestite” iz vaše glave na neko drugo mesto što će učiniti da manje brinete.

Možete pisati različite vrste dnevnika a možda najkorisnije za ovakve stvari je pisanje tzv dnevnih stranica koje je popularizovala Đulijano Kameron u svojoj knjizi Put umetnika.

Ideja pisanja jutarnjih stranica nije primarno da se pronađe rešenje za stvari o kojima brinete već, kao što sam već prethodno naveo, da ih premestite iz glave na papir.

Sledeća akcija:

Ujutru kada se probudite uzmite parče papira, rokovnik ili računar i ispišite makar jednu A4 stranicu vezano za stvari koje vas brinu.

#3. Budite svesniji trenutaka kada brinete

Ukoliko često brinete, to može postati navika koje vremenom možete da ne budete svesni. Zbog toga predlažem da pronađete način da uočite tokom dana kada brinete i onda da uradite nešto povodom toga.

Robin Šarma predlaže da pripremite teglu i da svaki put kada uočite da brinete stavite po jedno zrno pasulja u tu teglu.

Kada uočite i evidentirane brigu na ovakav način povećavate osećaj kontrole i smanjujete verovatnoću da vam briga pređe u naviku.

Sledeća akcija:

Pronađite način da uočite i evidentirate trenutke kada brinete.

#4. Meditirajte

Briga je razmišljanje o mogućim negativnim ishodima koji se još uvek nisu dogodili. Jedan od načina da manje brinete je i da pokušate da što više vremena provedete bivajući svesni sadašnjeg trenutka. Jedna od vežbi koja može da vam pomogne u ovome je meditacija.

Meditirati možete u bilo kome trenutku tokom dana, ali ja predlažem da to radite ujutru. Mnogi ljudi meditaciju shvataju kao pokušaj da tokom određenog vremena čovek nema nikakvih misli. Ali meditacija nije to uopšte. Ideja meditacije jeste da čovek može mirno da posmatra svoje misli.

Kada redovno meditirate, u trenutku kaa počnete da brinete, jednostavno ćete to primetiti i razmisliti šta možete da uradite povodom toga, što će vremenom učiniti da brinete manje.

Sledeća akcija:

Preuzmite aplikaciju Head Space i sutra ujutru meditirajte 10 minuta.

#5. Izgovarajte afirmacije

O afirmacijama sam već pisao na ovom blogu. Afirmacije vam pomažu da se fokusirate na najvažnije stvari u vašem životu i podstiču mozak da pronalazi dobra rešenja za različite životne situacije.

Afirmacije mogu da vam pomognu da brinete manje tako što vam pomažu da pronalazite rešenja za stvari o kojima brinete..

Na primer, ukoliko brinete da li ćete uspeti da završite neki projekat, treba da svako jutro izgovarate afirmaciju “Ja sam sposoban da uspešno zavrsim ovaj projekat.” Ili “Mogu da pronađem nekoliko rešenja za trenutnu situaciju.” Kada izgovarate ovakve rečenice vaš mozak konstatuje da to nije baš tako i onda pokušava da pronađe rešenje da to bude tako.

Sledeća akcija:

Osmislite afirmaciju koja iskazuje razrešenje neke situacije o kojoj brinete. Izgovarajte ovu afirmaciju svako jutro.

#6. Budite zahvalni

Kada se fokusirate svakog dana na stvari koje su dobre u vašem životu, vežbate vaš mozak da više obraća pažnju na pozitivne stvari. Zahvalnost vam pomaže u ovome. Kada ste redovno zahvalni za stvari koje imate i koje vam se trenutno događaju bićete zadovoljniji i dugoročno ćete manje brinuti.

Sledeće akcije:

Napravite spisak stvari za koje možete da budete zahvalni i čitajte ih svako jutro.

#7. Razmišljajte o problemima na drugačiji način

Pisac Rajan Holidej je napisao sjajnu knjigu “Prepreke su način” gde govori o tome da su različiti problemi koji vam se događaju u stvari blagoslov koji čini da budete bolji.

Važno je da drugačije pristupate problemima, odnosno da svaki problem posmatrate kao priliku za lični razvoj i napredak, što u najvećem broju slučajeva i jeste slučaj.

Postoji izreka da su jedini ljudi bez problema oni koji se nalaze na groblju, i mislim da je ovo veoma važna rečenica za svakog čoveka.

Sledeće akcije:

Razmislite o jednoj stvari oko koje brionete i onda osmislite na koji način možete da rešite tu situaciju te kako ćete unaprediti sebe rešavajući tu situaciju.

Objave povezane sa temom ovog bloga:

• 4 vrste dnevnika koje vodim
• Kako da steknete naviku redovnog pisanja dnevnika
• 20 životnih lekcija iz 2020.
• 99 pitanja koje možete postaviti sebi pišući dnevniku
• Šta je jutarnji ritual, zbog čega je važan i kako da ga iskoristite da biste kreirali uspešan dan
• Šta je snaga volje i kako je možemo iskoristiti da bismo ostvarili naše ciljeve
• Zbog čega su važni rituali i kako možemo da ih koristimo da budemo efikasni u svemu što radimo
• Kako sebe da naterate da uradite nešto što vas mrzi da uradite
• Kako da iskoristimo alarm na mobilnom telefonu da bi uveli nove navike u naš život
• Kako da isplanirate radni dan
• Kako da više uradite tokom dana
• 5 razloga zbog kojih pišem dnevnik skoro svaki dan
• Kako da provodite više vremena sa decom