Šta je negativna vizuelizacija, zbog čega je korisna i kako je možemo koristiti da budemo produktivniji

Photo by Jonas Leupe on Unsplash

Pisac Rajan Holidej svako veče pre spavanja ide da poljubi decu i pomisli u sebi "sutra mogu ne biti ovde". Zbog čega ovo radi? Zato što želi sebe da podseti da su sve stvari trenutne i da bude zahvalniji za sve ono što ima.

Direktor firme ulazi na sastanak i kaže svojim zapsolenima "Imam loše vesti. Projekat je potpuno neuspešan. Šta nismo dobro uradili?" Zaposleni su potpuno zbunjeni jer projekat još nije ni započet. Zbog čega je direktor započeo sastanak na ovakav način? Želeo je da zaposleni razmisle o tome šta sve može da se dogodi neplanirano, šta će se sve dogoditi negativno i nakon toga da razmisle na koje način se ovakve stvari mogu preduprediti.

Obe prethodno navedene situacije su primeri negativne vizuelizacije.

Šta je negativna vizuelizacija?

Negativna vizuelizacija je proces tokom kojeg zamišljamo moguće negativne ishode u budućnosti kao da su se već dogodili. Na primer zamišljamo da nemamo našu decu, da smo izgubili posao, da su nam se pokvarila kola na putu ali i šta sve može da se dogodi negativno vezano za određenu stvar koju želimo da uradimo.

Ovakav način razmišljana potiče od pre više hiljada godina i vezan je za Stoičke filozofe kao što su Marko Aurelije, Epektitus i Seneka. Oni su ovakav način razmišljanja nazivali premeditation malorum (predumišljaj zla). Na primer, Seneka bi na ovakav način promislio o svojim planovima za neki put. Ispisao bi sve stvari koje mogu da pođu po zlu ili koje bi mogle da ga spreče da organizuje put: nevreme, kapetan se razboleo, broj je napadnut os strane pirata.

Seneka kaže: Ništa se mudrom čovjeku ne događa protiv njegovih očekivanja", napisao je prijatelju. “. . . niti mu se sve odvija onako kako je želio, već kako je računao - a iznad svega računao je da bi mu nešto moglo blokirati planove. "

Zbog čega je korisna?

Negativna vizuelizacije je korisna iz nekoliko razloga:

• Čini da budemo zahvalni za ono što već imamo. Kada zamišljamo da nemamo našu porodicu, stan, posao ili nešto što je nama važno te stvari počinjemo više da cenimo. Ovo je odličan način da svakodnevno stvari dobiju neku drugu perspektivu i da drugačije gledamo na prime na činjenicu da je sin slomio jaje koje se prosulo na pod u kuhinji, te da umesto da viknemo na njega, jednostavno uzememo telefon, slikamo događaj i kasnije kada poraste da se zajedno sa njim podsetimo kako je to bilo.
• Omogućava da bolje planiramo i bolje razumemo moguće ishode. Prilikom planiranja realizacije nekog projekta možemo sebe da upitamo šta može krenuti po zlu i onda planirati kako da sve učinimo da smanjimo mogućnost da se takvi negativni ishodi zaista i dogode.
• Omogućava da bolje uvidimo da stvari i nisu toliko strašne. Ukoliko se plašimo da realizujemo neki projekat koji nam se čini rizičnim, negativna vizuelizacija može da nam pomogne da vidimo da stvari i nisu tako strašne. Samo sebe treba da upitamo šta je najgore što može da se dogodi u tom slučaju, te na koji način možemo da se povratimo u takvim situacijama.

Kako možemo da realizujemo negativnu vizuelizaciju?

Negativnu vizuelizaciju možemo da realizujemo kroz sledeće korake:

• Izaberemo šta želimo da uradimo
• Uočimo sve korake koji su neophodni da bismo to uradili
• Razmislimo šta sve može da se dogodi neplanirano, odnosno koji negativni ishodi mogu da se dogode
• Napravimo plan da predupredimo te negativne ishode

Primeri negativne vizuelizacija

Negativna vizuelizacije se može primenjivati u različitim sferama poslovnog i privatnog života. U nastavku su dva primera, po jedan iz poslovnog i iz privatnog života:

Primer 1: Idemo sa decom na bazen (privatni život)

• Izaberemo šta želimo da uradimo

  • Želim da odem na bazen sa decom

• Uočimo sve korake koji su neophodni da bismo to uradili

  • Treba da ponesemo sve što nam je potrebno za boravak na bazenu

  • Treba da se odvezemo do bazena

  • Treba da boravimo na bazenu

  • Treba da se vratimo kući

• Razmislimo šta sve može da se dogodi neplanirano, odnosno koji negativni ishodi mogu da se dogode

  • Deca mogu da se okliznu i padnu

  • Deca mogu da se guraju

  • Deci može da ispadne telefon na pločice

  • Deca mogu da pojedu nešto što je pokvareno

• Napravimo plan da predupredite te negativne ishode

  • Zahtevaću da nose papuče sve vreme dok se ne kupaju pa se neće okliznuti

  • Objasniću im da je opasno da se guraju jer mogu da se povrede

  • Reći ću im da mogu da kolriste telefon samo dok su na ležaljci

  • Poneću hranu od kuće

Primer 2: Držimo prezentaciju preko Zoom-a

• Izaberemo šta želimo da uradimo

  • Želim da održim prezentaciju preko Zoom-a

• Uočimo sve korake koji su neophodni da bismo to uradili

  • Kreiram sastanak na Zoom-u

  • Pojavim se na vreme

  • Održim prezentaciju

  • Pošaljem snimak prezentacije i materijale nakon završetka

• Razmislimo šta sve može da se dogodi neplanirano, odnosno koji negativni ishodi mogu da se dogode

  • Može da mi se pokvari laptop

  • Može da nestane struje

  • Može da nestane Interneta

  • Mogu da zaboravim da uključim snimanje prezentacije

  • Može da mi ne radi mikrofon ili kamera

• Napravimo plan da predupredimo te negativne ishode

  • Nekoliko dana pre prezentaciju ću dati IT-ju da mi proveri laptop

  • Obezebdiću da mi baterija bude puna pre početka prezentacije

  • Pripremiću Internet sa telefona sa dovoljnim protokom

  • Staviću da se automatski snima sastanakl kroz Zoom čim započnem

  • Proverići mikrofon i kameru pre sastanka, a obezbediću i rezervnu opremu

Objave povezane sa temom ovog bloga:

• Šta su dnevne afirmacije, zbog čega su korisne i kako ih možemo iskoristiti da budemo produktivniji
• Kako da uvedete novu naviku u vaš život
• 4 aplikacije, 3 sistema i 1 navika koji su osnova bolje produktivnosti
• Šta je Pomodoro tehnika, zbog čege je korisna i kako je možete koristiti da budete produktivniji
• Kako da hitne i važne stvari ne poremete previše dan
• Kako da znamo šta je hitno a šta je važno i kako nam Ajzenhauerova matrica može pomoći u tome
• Šta je princip 80/20 i kako ga možemo iskoristiti da bude efikasniji u svemu što radimo
• Šta je Parkinsonov zakon i kako ga možemo iskoristiti da budemo produktivniji
• Šta su nedeljni ciljevi, zbog čega su važni i kako možete da ih kreirate
• Šta je jutarnji ritual, zbog čega je važan i kako da ga iskoristite da biste kreirali uspešan dan
• Šta je snaga volje i kako je možemo iskoristiti da bismo ostvarili naše ciljeve
• Zbog čega su važni rituali i kako možemo da ih koristimo da budemo efikasni u svemu što radimo
• Kako sebe da naterate da uradite nešto što vas mrzi da uradite
• Kako da iskoristimo alarm na mobilnom telefonu da bi uveli nove navike u naš život
• Kako da isplanirate radni dan
• Kako da više uradite tokom dana
• 5 razloga zbog kojih pišem dnevnik skoro svaki dan
• Kako da provodite više vremena sa decom