Šta je samodisciplina, zbog čega je korisna i kako možemo da imamo više u našem životu

Photo by Jasper Garratt on Unsplash

Šta je samodisciplina i kako se razlikuje od samokontrole

Možda je samodisciplinu najboilje opisao Samjuel Tomas Dejvis:

Samodisciplina značu uroniti u otpor. Realizovanje akcija bez obzira na to kako se osećamo. Življenje života prema planu, a ne prema instiktu. Ali najvažnije, samodisciplina je reagovanje u skladu sa mislima a ne na osnovu toga kako se osećamo.

Na primer:

• Ne ide nam se u teretanu a ipak odemo i vežbamo jer znamo da je to dugoročno dobro za nas

• Kolega je doneo tortu na posao ali i ne razmišljamo o njoj jer smo odlučili da ćemo značajno smanjiti unos šećera

• Sat je zazvonio u 5 ujutru i bez obzira što nam se spava ipak ustajemo i realizujemo jutarnji ritual

Drugim rečima, bez obzira što se ne osećamo motivisano u trenutku ipak radimo stavri koje znamo da su ispravne.

Treba razlikovati samodisciplinu od samokontrole.

Samokontrola znači da razvijemo sposobnost da se odupremo trenutnoj nagradi i ipak ne uradimo stvar koju u tom trenutku želimo da uradimo.

Na primer:

• Ne gledamo društvene mreže na telefonu zato što radimo teški zadatak na poslu

• Ne pojedemo kolač koji smo upravo ugledali u frižideru

• Ne odgovorimo partneru na sarkastičnu primedbu istom merom

Zbog čega nam je potrebna samodisciplina

Već sam pisao na ovom blogu o navikama i o tome kako nam mogu pomoći da ostvarimo naše ciljeve. Problem sa navikama je u tome što su potrebna najmanje 3 elementa da bismo je realizovali: okidač, rutina i nagrada. Ponekad će nam biti potrebno da realizujemo ponašanje koje oslikava našu naviku, bez obzira što okidač nije prisutan.

Ovo je mesto gde nam je potrebna samodisciplina.

Na primer:

• Razvili smo naviku da meditiramo svako jutro. Probudimo se ujutru, skuvamo kafu i sednemo na kauč i ugledamo slušalice za telefon [okidač] nakon čega počnemo da meditiramo [rutina]. Međutim, jedno jutro se kasno probudimo i ne možemo da stignemo da meditiramo u skladu sa navikom. Ipak kasnije tokom dana meditiramo u kolima dok čekamo da ćerka završi trening. (Nije da sam ovo radio prošle nedelje :-).....)

• Razvili smo naviku da svakog ponedeljka, srede i petka idemo u teretanu [rutina] odmah posle posla [okidač]. U ponedeljak ste otišli na sastanak koji je trajao znatno duže i odmah nakon sastanka smo otišli kući. Nakon što ručamo ipak idemo u teretanu bez obzira što smo prethodno došli kući.

Kako da razvijemo više samodiscipline

#1. Fokusirajmo se na promenu identiteta

Sa idejom o promeni identiteta sam se prvi put upoznao u knjizi Atomske navike Džemsa Klira koju često spominjem na ovom blogu.

Pisac objašnjava kako je ključ za građenje navika koje traju promena identiteta. Naše trenutno ponašanje je jednostavno slika našeg trenutnog identiteta. Ono što radimo danas je ogledalo tipa osobe kakva verujemo da jesmo (svesno ili nesvesno).

Ukoliko želimo da promenimo ponašanje, potrebno je da počnemo da verujemo nove stvari o sebi.

Kako menjamo identitet?

Džems Klir predlaže proces koji se sastoji iz dve faze:

• Odlučimo kakva vrsta osobe želimo da postanemo (identitet)

• To potvrđujemo svakodnevno malim pobedama

Primeri:

Želite da smršate?

Identitet: Postati osoba koja se kreće svaki dan i kontrolisano unosi hranu

Male pobede: svakoga dana se penjete stepenicama do 2 sprata na kome živite, jedete samo 3 obroka dnevno koje prethodno pripremite, ne jedete nezdrave grickalice

Želite da postanete bolji prijatelj

Identitet: PPostati osoba koja je često u vezi sa dragim ljudima

Male pobede: Nazvati jednog prijatelja svake nedelje

#2. Često podsećajmo sebe zbog čega je potrebno da budemo samodisciplinovani

Jedan od efikasnih način da razvijemo više samodiscipline jeste da svakoga dana podsetimo sebe zbog čega treba to da radimo. Ovo možemo uraditi na različite načine, a ja vam predlažem jedan način o kome sam saznao u knjizi 7 navika uspešnih ljudi a to je da napišete govor na svojoj sahrani.

Ideja ovde je da napišemo kako želimo da budemo upamćeni od strane ljudi do kojih nam je stalo.

Ovaj tekst treba da bude najviše na jednoj strani i kada ga napišemo možemo ga čuvati na nekom mestu koje nam je pri ruci i onda ga čitati kako bismo sebe podsetili zbog čega sve radimo.

Ja ovaj govor imam u zabeleški koja se nalazi u mom telefonu i čitam ga svako jutro. Ovo možete i vi da uradite.

#3. Vežbajmo savlađivanje otpora na malim stvarima

Samodisciplina je kao neka vrsta mišića koji se uvećava ukoliko vežbamo. Svakodnevno imamo prilike da vežbamo ovaj mišić tako što ćemo naviknuti sebe da radimo male neprijatne stvari za koje znamo da su dugoročno dobre.

Primeri:

• Počnemo da se tuširamo hladnijom vodom nego što smo to inače navikli

• Javimo se na telefon kada znamo da nas zove neko kome nismo uradili ono što smo obećali

• Ne kupimo slatkiš koji smo ugledali na rafu pored kase koji nam se u tom trenutku baš jede

#4. Budimo svesni potrošnje snage volje tokom dana

Snaga volje je jedna veoma važna vrsta energije koju dobijamo svakog jutra i trošimo je tokom dana. Ova energija nam izuzetno pomaže kada se samodisciplina u pitanju jer nam omogućava da savladamo otpor koji se javlja kada treba nešto da uradimo.

Međutim, snagu volji trošimo tokom dana i na razne druge stvari tako da je imamo vrlo malo uveče.

Jedna od stvari koja utiči na potrošnju snage volje jeste i to kako se osećamo tokom dana, što je opet povezano sa 3 osnovne stvari koje utiču na naš život a to su spavanje, ishrana i vežbanje.

Zbog toga je važno za samodisciplinu da se svakog dana dovoljno naspavamo, da jedemo što je moguće kvalitetniju hranu i da vežbamo.

Takođe, treba da se trudimo da sve stvari koje su vezane za samodisciplinu uradimo ranije tokom dana, a onda da ne budemo izloženi iskušenjima koja mogu da učine da ne budemo samodisciplinovani popodne i uveče.

Primer:

• Želimo da se hranimo pravilno i znamo da ćemo istrajati pre podne u tome sigurno zato što smo pripremili obroke unapred i snaga volje nam je prilično velika. Međutim, za popodne nismo sigurni, tako da ćemo sve kesice čipsa poneti na posao i ostvaiti ih u kupinji ili uopšte nećemo ni kupiti čips da nam bude u kući.

#5. Meditirajmo

Brojna istraživanja pokazuju da meditacija ima različite pozitivne efekte na naši život, ali 2 najvažnije kada je u pitanju samodisciplina su:

• Smanjuje brigu i nervozu. Meditacija nam pomaže da smanjimo količinu različitih misli koje se javljaju u našem mozgu a koje čine da smo nervozni i da brinemo. Ovo radi na posredan način o kome sam naučio koristeći godinama aplikaciju Headspace. A to je da nam meditacicija pomaže da budemo u miru sa mislimo koje se javljaju, dakle da ih ne jurimo već da ih posmatramo, što će vremenom učiniti da ih ima sve manje (mislim na različite misli koje čine da smo nervozni i da brinemo). Smanjenje ovakvih misli će učiniti da značajno manje trošimo snagu volje i pomoći nam da budemo samodisciplinovaniji.

• Povećava fokus i pažnju. Meditacija nam pomaže da povećamo naš fokus i pažnju, što nam omogućava da možemo bolje da se fokusiramo na najvažnije stvari u životi i samim tim lakše budemo samodisciplinovaniji.

==

Objave povezane sa temom ovog bloga

• Šta je partner za odgovornost i na koji način ga možemo koristiti da bismo ostvarili ciljeve
• Kako da steknemo naviku da stalno realizujemo akcije
• Kako da bilo koji projekat realizujete na lakši način
• Kako da isplanirate i završite najvažnij stvari tokom dana (preuzmite BESPLATNO u PDF-u - dnevni planer)
• Alat koji mi pomaže da bolje upravljam obavezama tokom radne nedelje
• Šta je grupisanje sličnih zadataka (bečing), zbog čega je korisno i kako ga možemo upotrebiti da bismo bili produktivniji
• 10 načina da bolje upravljate vašim vremenom
• 4 aplikacije, 3 sistema i 1 navika koji su osnova bolje produktivnosti
• Šta je Pomodoro tehnika, zbog čege je korisna i kako je možete koristiti da budete produktivniji
• Kako da hitne i važne stvari ne poremete previše dan
• Kako da znamo šta je hitno a šta je važno i kako nam Ajzenhauerova matrica može pomoći u tome
• Šta je princip 80/20 i kako ga možemo iskoristiti da bude efikasniji u svemu što radimo
• Šta je Parkinsonov zakon i kako ga možemo iskoristiti da budemo produktivniji
• Šta su nedeljni ciljevi, zbog čega su važni i kako možete da ih kreirate
• Šta je jutarnji ritual, zbog čega je važan i kako da ga iskoristite da biste kreirali uspešan dan
• Šta je snaga volje i kako je možemo iskoristiti da bismo ostvarili naše ciljeve
• Zbog čega su važni rituali i kako možemo da ih koristimo da budemo efikasni u svemu što radimo
• Kako sebe da naterate da uradite nešto što vas mrzi da uradite
• Kako da iskoristimo alarm na mobilnom telefonu da bi uveli nove navike u naš život
• Kako da isplanirate radni dan
• Kako da više uradite tokom dana
• 5 razloga zbog kojih pišem dnevnik skoro svaki dan
• Kako da provodite više vremena sa decom